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不同年龄段的女性应该如何制定减肥计划
2022-09-18

对于女性来说,减肥是一个永恒的话题,不论是哪一个年龄阶段的女性都非常关注减肥的问题。但是大家是否清楚,减肥一定不能盲目,不同年龄阶段的女性应该采用不同的减肥方式,应该制定适合于自己的减肥计划。今天小编就和大家说一说不同年龄段的女性应该如何制定减肥计划。

青春期女性

运动方式:这年龄段的女性大部分都属于上学阶段,因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行,包括玩耍、游戏、各种体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

运动强度:中小强度

运动时间:每次30分钟以上

运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

产后女性

运动方式:

产后6个月前,不宜进行太过激烈的运动,主要以散步为主,再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。

产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。

运动强度:中小强度。

运动时间:每次30分钟以上

运动频率:每周3次以上

上班族女性

运动方式:上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过,运动时间大多集中在周六周日,因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动,又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。

运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

运动频率:每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

中老年女性

运动方式:中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好,因此适宜做一些简单温和的运动,如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

运动时间:每天20-40分钟。

运动频率:每周3次以上

一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。

除了运动之外,还可以在饮食上进行配合,使减肥达到事半功倍的效果。

不同年龄段的女性应该如何制定减肥计划?看完了上面的内容介绍,广大的女性朋友是否已经清楚了呢?不同年龄阶段的女性身体素质不同,减肥需求不同,因此就不适合采用一样的减肥方式。上面小编已经向大家分别介绍了适合于不同年龄阶段女性的减肥方式,希望能给广大的女性减肥者带去帮助。